Bayramda tadınız kaçmasın!

Dr. Ziya Tay, oruç sebebiyle gün boyunca boş kalan sindirim sisteminin, bayram ziyaretleri sırasında 'hayır' denilemeyen tatlı ve yağlı yiyeceklerin kilo alımına sebep olabileceğini söyledi.

Düzensiz ve aşırı beslenme ile oluşabilecek sağlık problemlerine dikkat çeken Dr. Tay mide ve bağırsak sisteminde çeşitli rahatsızlıklar yaşamamak için ‘midenize birden yüklenmeyin’ uyarısında bulundu.

Ramazan ayı sonrası insanlarda psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimi oluştuğunu belirten Manisa Halk Sağlığı Müdürü Dr. Ziya Tay cazip bayram sofralarına dikkat edilmesini istedi.

REDDETMESİNİ BİLMELİSİNİZ

 “Reddetmesini bilmelisiniz. Tatlı yiyelim tatlı konuşalım derken tadınız kaçmasın” uyarısında bulunan Dr. Tay, bayramda birdenbire aşırı yemek yemenin, ağır hamur işleri ve tatlıları aşırı tüketmenin, gaz sıkıntıları, şişkinlik, hazımsızlık, mide bulantısı, baş ağrısı, tansiyon problemi gibi çeşitli rahatsızlıklara yol açabileceğini vurguladı.

“Bayram ziyaretlerinde ikram edilen yiyecekler, insanın gün boyu kalori bombardımanına tutulmasına sebep oluyor. Ancak bu dönemde özlenilen lezzetlerle buluşurken ‘Hayır’ denilemeyen tatlı ve yağlı yiyecekler size kilo olarak geri dönebilir” diyen Dr. Tay obezite ve kilo problemlerinin temelinde düzensiz ve aşırı beslenmenin yattığına dikkat çekti.

SAĞLIK VE KİLO SORUNU YAŞAMAMAK İÇİN YETERLİ ŞEKİLDE BESLENMELİSİNİZ

Oruç sonrası sağlık ve kilo sorunu yaşamamak için vücudun ihtiyacı olan vitamin, protein ve mineralleri karşılayacak gıdaların yenmesini tavsiye eden Dr. Tay bayram ve sonrası için beslenme önerilerini şöyle sıraladı:

“Dört temel besin grubunda bulunan besinlerden en az 3 ana ve 2 ara öğünde yeterli miktarlarda alınmalıdır. Bu besin grupları; (süt ve süt ürünleri grubu, et-yumurta-kuru baklagiller grubu, sebze ve meyve grubu ile ekmek ve tahıllar grubudur.) Ramazan ayının sonlanması ile beraber tüketilecek yiyeceklerin miktarını aniden arttırmamalı, öğün araları en az 2 en fazla 4-5 saat olacak şekilde düzenlenmelidir.

Hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve gün boyu öğün atlanmamalıdır. Bayram süresince ve bayramdan sonra da sıvı alımı arttırılmalı, günde yaklaşık 2- 2,5 litre su içilmeli, sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere ayran, komposto gibi sıvı gıdalar eklenmelidir.

Ramazan ayı süresince oruç tutma sebebiyle yaşanan kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının önlenmesi için bol sebze ve meyve tüketilmelidir. Ramazan bayramı boyunca tatlı, çikolata tüketimine dikkat edilmeli, çevrenin ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır.

Her gün düzenli yapılan fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkilemekte, oruç tutma sebebiyle azalan metabolizma hızının artmasına imkan sağlamaktadır. Bu sebeple, “yaşam stili aktiviteleri” olarak adlandırılan yürüyüş, bahçe işi ile uğraşma, araba yıkama, bisiklete binme, merdiven kullanma gibi aktivitelerle aktif bir yaşama başlamaya karar verilerek düzenli aktivite yaşamın bir parçası haline getirilmelidir.”