Sağlıklı beslenme önerileri

Sağlık Bakanlığı hazırladığı broşürde sağlıklı beslenmenin ipuçlarını verdi.

Yemek yemeye yönelik öneriler:

-Çeşitli besinler tüketiniz

-Öğün atlamayınız

-Özellikle kahvaltı yapmadan güne başlamayınız.

-Her gün 3 ana, 2- 3 ara öğün tüketmeye özen gösteriniz.

-Sofrada kullandığınız yemek tabaklarınızın boyutunu küçültünüz.

-Ayaküstü atıştırmalıklar ve fast food yemek tercihlerinden kaçınınız.

-Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde uzun süre çiğneyerek tüketiniz.

-Sağlıklı beslenmek için mevsiminde doğal ve taze besinler tercih ediniz.

-Şeker tüketiminizi azaltınız.

-Tuz tüketiminizi azaltınız. Sofranızdan tuzlukları kaldırınız. Az ama iyotlu tuz tüketiniz.

-Tam tahıl ürünlerini tercih ediniz.

-Kahvaltılık gevrek tüketecekseniz şeker eklenmemiş olanlarını tercih ediniz.

-Günde en az 8-10 bardak su içiniz.

-Doymuş yağlar içeren hayvansal kaynaklı yağlar (tereyağ, iç yağ, kuyruk yağ) yerine doymamış yağ asitlerini içeren bitkisel sıvı yağları(zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı vb.) tercih ediniz. Trans yağdan kaçınınız.

-Gazlı içecekleri tüketmeyiniz. Şekerli içecekleri tüketmekten sakınınız.
Yarım yağlı süt, ayran gibi içecekleri ve vitamin mineral açısından zengin taze sıkılmış az miktarda meyve sularını tercih ediniz.

PLANLI OLMAYA YÖNELİK ÖNERİLER

-Vücut ağırlığınızı dengede tutmaya özen gösteriniz.

-Öğünlerinizde tüketeceğiniz besinleri 4 temel besin grubunu içerecek şekilde planlayınız.

-Belli aralıklarla ağırlığınızı ölçünüz. (En sık haftada bir defa)

-Öğün saatlerinizi planlayınız ve öğün atlamayınız.

-Her gün ortalama 6-8 saat uyumaya özen gösteriniz.